La dieta cetogénica, más comúnmente conocida como la dieta ceto, es actualmente una técnica prominente de pérdida de peso. Muchas mujeres desean recuperar su cuerpo previo al bebé después de proporcionar a luz. Sin embargo, también les gustaría continuar amamantando. Roggando la pregunta, ¿ir al plan de dieta ceto mientras amamanta a salvo?
Keto y amamantar: ¡lo que debes saber!
¿Cuál es la dieta ceto?
El plan de dieta ceto es similar al de cuando el plan de dieta de Atkin extremadamente prominente del pasado. Se basa en una ingesta baja en carbohidratos y alta en grasa, así como promete poner su cuerpo en una especificación cetogénica cuando se adhiere estrictamente. Estamos aquí para hablar sobre la compatibilidad del plan de dieta ceto junto con la lactancia materna, sin embargo, primero, debe comprender el plan de dieta en sí.
¿Qué es un estado cetogénico? Del mismo modo, entendido como cetosis, es cuando su cuerpo utiliza las reservas de grasas para obtener energía en lugar de glucosa, el resultado son las cetonas en la sangre. La cetosis es un proceso metabólico que ocurre naturalmente, aunque en el día de hoy y la edad no es uno en el que nuestro cuerpo a menudo se basa.
Cuando su cuerpo no tiene suficiente insulina o glucosa en sangre, comienza a descomponerse manteniendo la grasa para obtener energía. Una acumulación de cetonas, o ácido, resultados. El plan de dieta Keto funciona para probar y forzar a su cuerpo a la cetosis, por lo que en lugar de utilizar la glucosa de los carbohidratos, ha ingerido su cuerpo debe descomponer la grasa.
Por extraño que parezca, la cetosis se ve más comúnmente en pacientes diabéticos que no la utilizan como un ejercicio dietético. Cuando también se desarrollan muchas cetonas ácidas en la sangre, su cuerpo puede ir a la cetoacidosis, lo que puede ser letal.
La glucosa, o el azúcar, su cuerpo generalmente se descompone para obtener energía proviene de alimentos con almidón (carbohidratos) como la pasta, así como el pan, así como los azúcares descubiertos en frutas y yogures. Estas moléculas de glucosa proporcionan energía a su cuerpo o se mantienen para su uso posterior.
Cuando corta los alimentos que naturalmente contienen glucosa, su cuerpo debe buscar una fuente de energía alternativa. Su cuerpo se convertirá en descomponer la grasa mantenida, así como esta es la base de la dieta ceto.
El plan de dieta ceto intenta limitar el carbohidrato y la ingesta de azúcar a alrededor del 5%, con el 75% de su plan de dieta compuesto por grasas y la permanencia del 20% compuesta de proteínas. Al hambre de hambre su cuerpo de glucosa, está tratando de coaccionarlo en cetosis.
Se ha entendido que el plan de dieta ceto contribuye a la pérdida de peso a corto plazo, sin embargo, la cetosis es notoriamente difícil de mantener. Muchos de los alimentos que puedes comer en el plan de dieta ceto se están llenando, por lo que no sentirás que te estás privando. Sin embargo, sus opciones de comida todavía son limitadas.
La carne, el pescado graso, el queso, la mantequilla, la crema y los huevos son alimentos predominantes que se aconsejan en el plan de dieta ceto, así como grandes cosas para comer mientras amamantan. Además, aquellos en el plan de dieta pueden tomar nueces, así como semillas, aguacates, aceites saludables, verduras bajas en carbohidratos, así como algunos condimentos.
Alimentos comúnmente sugeridos:
Carne: jamón, bistec, pollo, tocino
Pescado graso: atún y salmón
Queso: queso cheddar sin procesar, mozzarella o cabra
Mantequilla y crema
Huevos: omega-3 huevos
Nueces y semillas: chía, nueces, almendras, lino
Aguacates
Aceites saludables: aceite de aguacate, AOVE o aceite de coco
Verduras bajas en carbohidratos: verduras ecológicas además de cebollas, encurtidos y tomates
Condimentos: sal y pimienta
Los alimentos para prevenir incluyen principalmente carbohidratos o alimentos con alto contenido de azúcar. Esto incluye azúcares naturales como los descubiertos en frutas. Los carbohidratos y los azúcares también se descubren con frecuencia en alimentos con almidón o alimentos procesados.
Comúnmente no sugeridos alimentos:
Frijoles: frijoles, lentejas, garbanzos
Alcohol
Alimentos azucarados: dulces, refrescos, helado, dulces
Granos y almidones: pan, pasta, cereal
Fruta: toda fruta, aunque algunos permiten pequeñas cantidades de bayas
Vegetas de raíz: tubérculos, papas, zanahorias, maravillosas papas
Gras no saludables: mayonesa y aceites vegetales
La lista de alimentos permitidos es bastante generoso para la dieta ceto. Esto significa que no debe tener dificultades para producir comidas, bocadillos o descubrir opciones en los restaurantes. Sin embargo, muchas personas descubren que el cambio preliminar a un plan de dieta baja en carbohidratos/alta en grasas puede ser un shock para su sistema.
Además, puede ser difícil preservar este estilo de alimentación durante largos períodos. Preservar la cetosis no permite para “días de trampa” ocasionales como muchas otras dietas. Algunos impactos secundarios del plan de dieta ceto incluyen “gripe ceto”, fatiga, pérdida de masa muscular, aliento deficiente, orina maloliente y problemas de digestión.
La lactancia materna se adquiere a tu cuerpo
Cuando está amamantando, su cuerpo está creando comida para un ser humano más. Es comprensible que su cuerpo quema más energía y necesite calorías.
Al amamantar, su requerimiento de aproximadamente 200-500 calorías adicionales cada día. Esto se basa en una calórica D de 2000El plan IET y variarán según su peso, altura y nivel de actividad.
Este impulso calórico es particularmente cierto en las primeras etapas de la lactancia materna cuando, como la única fuente de nutrientes de su bebé, es probable que esté amamantando de ocho a doce veces al día. A medida que su bebé crezca y puede comer más alimentos sólidos, amamantará menos y probablemente será requisito de tomar menos calorías adicionales.
Si está comiendo una dieta saludable y bien equilibrada, la adición de calorías adicionales no debe hacer que aumente de peso, ya que se quemarán haciendo la leche materna y la lactancia materna. Es bastante típico que las mujeres descubran que la lactancia materna realmente las ayuda a perder las libras a pesar de consumir algunas calorías adicionales.
Si intenta cortar calorías para perder peso, podría afectar su suministro de leche. Durante este tiempo, nutrir a su bebé es lo más importante. Si su cuerpo siente que está luchando por la energía debido a la falta de calorías de los alimentos, intentará protegerse. En la mayoría de los casos, esto significa reducir la producción de leche materna.
¿El plan de dieta ceto y la lactancia materna son compatibles?
Se comprende que no es ventajoso ir a un plan de dieta extremo o tratar de cortar calorías mientras amamanta. Sin embargo, el plan de dieta ceto enfatiza una gran ingesta de alimentos altos en grasas, incluso si excluye los carbohidratos. Por lo tanto, puede parecer que la lactancia materna y el plan de dieta ceto pueden ser compatibles.
Además, no parece haber ningún tipo de evidencia de que las dietas bajas en carbohidratos afecten el suministro o la calidad de la leche. Sin embargo, la mayoría de los consultores de lactancia y los pediatras no sugerirían nada más que un plan de dieta equilibrado y bien redondeado durante la lactancia.
Los alimentos altos en grasa sugeridos por el ceto son bastante abundantes, y pueden hacer que coma menos durante todo el día y no adquiera su objetivo de admisión calórica, lo que lleva a una disminución en el suministro de leche. Un factor más que afecta la producción es la hidratación. La cetosis puede deshidratarse para el cuerpo debido a la liberación de cetonas en la sangre, así como a su expulsión con la orina.
En general, el plan de dieta ceto tiene algunos peligros de salud y bienestar que no están directamente relacionados con la lactancia materna. Si no se cumple cuidadosamente y lo aconseja un nutricionista o médico, el plan de dieta Keto puede aumentar su peligro de enfermedad cardíaca y diabetes.
Comer grandes cantidades de alimentos altos en grasa puede elevar los niveles de colesterol. Un estudio de investigación mencionó las dietas bajas en carbohidratos como un vínculo con mayores peligros de morir por afecciones cardiovasculares, cáncer y todas las demás causas. Sin mencionar los impactos secundarios preliminares desagradables, así como los estragos que el plan de dieta ceto puede tener en su sistema durante tres o cuatro semanas.
¿Cuál es la decisión sobre el ceto y la lactancia materna?
Se mantiene para verse si la dieta y la lactancia materna son compatibles. Hacer modificaciones drásticas en su plan de dieta, mientras que la lactancia materna puede no ser la mejor idea, especialmente si existe la posibilidad de que pueda afectar su suministro de leche para su valioso bit. Si está pensando en tratar de perder peso mientras amamanta, es mejor consultar a un médico.
Tenga en cuenta que su cuerpo hizo algo increíble; ¡Creció un humano pequeño y hermoso! Ahora está haciendo una cosa más increíble y proporciona todo el alimento que las pequeñas necesidades humanas. Por lo tanto, tengo ganas de “volver a la normalidad”, sin embargo, también debe comprender que es más que un gran lo suficiente, solo el método que es.
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